Na maioria dos casos, o motivo da dor no pescoço é simples: resulta de grupos musculares sem treino e de tensão, especialmente se estiver muito tempo sentada numa secretária na mesma posição. Factores psicológicos, tais como trabalhar com muito stress e tensão também podem ser factores desencadeadores.
Mesmo os atletas podem sofrer de dor no pescoço, devido a músculos fracos, pois o treino torácico superior não treina o pescoço. Os músculos do pescoço têm de ser especificamente trabalhados!
A terapia de calor é um método simples e eficaz que pode oferecer alívio da dor no pescoço, tensão nos ombros e dor fisíca. Os pensos de calor irão fornecer um calor intenso, duradouro e ficam convenientemente no pescoço e ombros. Pode fazer outras coisas também para aliviar a dor no pescoço e costas.
OS PENSOS DE CALOR LIBERTAM CALOR PARA ALIVIAR A DOR E RELAXAR OS MÚSCULOSA auto-medicação com relaxantes musculares e anti-inflamatórios não deve exceder alguns dias. Se a dor se irradia para o braço inferior por mais do que alguns dias, recomenda-se consultar um médico.
A melhor forma de prevenir a dor na região do pescoço e do ombro é exercitar de modo a fortalecer os músculos - veja a nossa secção de vídeos com exercícios especificamente desenvolvidos. Além disso, se tem de se sentar no escritório o dia todo, tente mudar de hábitos e movimentar-se com frequência. Desta forma, muita dor e tempo dispendido em "tratar" podem ser evitados.
Exercite-se, de modo de contrabalançar a utilização de grupos musculares no pescoço menos utilizados.
Fique atento ao stress (pressão no trabalho) e tente evitá-lo. Factores como stress ou demasiado trabalho e responsabilidade podem contribuir muito para a tensão.
Descubra que gatilhos pessoais de tensão (stress, conflitos, etc.) são, que papel desempenham e o que pode fazer para reduzi-los.
OS MÚSCULOS TENSOS SÃO MUITAS VEZES RESULTADO DO STRESSSe trabalha num escritório, use todas as hipóteses que tem e movimente-se, para fazer algum exercício. Vá a pé ou de bicicleta para o escritório, suba e desça escadas... receber oxigénio suficiente também ajuda a relaxar os músculos e prevenir o stress de se acumular nos músculos do pescoço e ombros.
"Quando não usamos os músculos superiores do pescoço e das costas como deviamos, eles enfraquecem e encolhem, outros tornam-se muito apertados.
“SIM, TODOS TEMOS MÚSCULOS NO PESCOÇO E PODEMOS TREINÁ-LOS PARA REDUZIR EFICAZMENTE A DOR NO PESCOÇO.”Depois de um tempo, esta pressão pode manifestar-se em dor e desconforto ao redor do pescoço e na região superior das costas. A aplicação de calor directamente na área afectada pode aliviar a dor, devido ao aumento do fluxo sanguíneo.”
Por favor, note que nenhuma das dicas ou recomendações acima substituem os conselhos médicos. Importante: consulte um profissional de saúde em caso de uma lesão ou se suspeitar do uso excessivo das articulações ou uma condição médica, como uma fratura. Consulte um médico em casos agudos, quando a condição é acompanhada de vermelhidão, inchaço ou hipertermia das articulações, problemas prolongados nas articulações ou dor severa e/ou estão associados a sintomas neurológicos (como por exemplo, dormência, formigueiro, ou se a dor se irradia para a perna(s)).
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