SOS COSTAS
A dor nas costas pode aparecer de repente - veja o que pode fazer sobre isso.
Aquecer: Se não existir inchaço e se sentir que a dor tem causas físicas, pode experimentar aplicar calor. O calor ajuda a aliviar a tensão muscular e funciona bem no caso de músculos endurecidos ou com contraturas. Experimente Hansaplast Faixas Térmicas Flexíveis Spiral Heat para Costas/Pescoço na área afectada. Irá fornecer um calor intenso e ao mesmo tempo bloquear a transmissão da dor.
Experimente arrefecer a área com uma bolsa de gelo (o gelo é um analgésico natural e funcionará em caso de inchaço ou contraturas). Coloque-o sobre o local dorido. Se achar que ajuda, deixe-a durante dez minutos a cada hora. Consulte um médico se suspeitar de inflamação.
Poderá tomar um medicamento para reduzir a dor, o inchaço e a irritação sem consulta médica. Consulte um médico se os sintomas não melhorarem.
Consulte o seu médico sobre o melhor a fazer e se precisa de descansar ou fazer actividades. Recomenda-se que volte às suas actividades normais o mais rapidamente possível, pois o movimento ajuda os músculos a descontrair e a fortalecerem.
Para evitar mais problemas:
* Pratique exercício físico regularmente e mantenha as costas e os músculos do estômago fortes.
* Certifique-se que altera as posições ao estar sentado e tente movimentar-se muito quando trabalha numa posição sentada.
* Observe se os factores psicológicos podem ser a causa da sua dor nas costas e aprenda a gerir o stress.
Se se senta à secretária ou ao volante durante muitas horas, tente mover-se para a esquerda e direita ou fazer pausas para fazer alguns alongamentos.
“Mesmo com intensa dor lombar, é importante que tente voltar às suas actividades normais o mais rápido possível.
“TENTE REGRESSAR O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL ÀS SUAS ACTIVIDADES NORMAIS.”O calor ajuda a relaxar a rigidez dos músculos e das articulações; uma bolsa de gelo também pode ajudar, ao reduzir a dor na área irritada.”